Berada di tengah pandemi Corona
saat ini, kita diibaratkan sedang berperang melawan pasukan yang tak bisa kita
lihat, tetapi menimbulkan kerusakan parah di berbagai tempat. Dan dalam peperangan ini,
yang perlu kita perkuat adalah daya tahan tubuh atau imunitas yang merupakan
“tentara” dalam tubuh kita agar bisa memenangkan pertempuran tersebut.
Sejumlah cara bisa kita lakukan
untuk meningkatkan imunitas tubuh kita dan seluruh anggota keluarga. Tentunya
hal ini tidak hanya berguna untuk melawan virus Corona tetapi juga segala macam
serangan penyakit lainnya. Jadi, selain kita memiliki pertahanan yang kuat guna
menangkal serangan masif virus Corona, kita pun bisa mengurangi potensi terkena
penyakit lainnya yang disebabkan oleh bakteri, virus maupun gaya hidup yang tidak
sehat.
Berikut beberapa tips yang bisa
kita terapkan untuk meningkatkan imunitas tubuh kita :
1.
Istirahat dengan cukup
Yang
dimaksud di sini adalah cukup secara kualitas tentunya. Bukan berarti karena
kita dianjurkan untuk berada di rumah, lantas kita tidur secara berlebihan
ataupun sebaliknya, menunda waktu tidur karena merasa tidak perlu pergi bekerja
setiap pagi seperti biasanya. Kita tetap harus melakukan aktivitas secara
seimbang. Tidur dan bangun secara teratur setiap harinya.
Berikut ini adalah tips untuk
mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas :
» Tidak makan
berat sebelum tidur
Usahakan
maksimal dua jam sebelum tidur, kita tidak lagi mengonsumsi makanan berat. Jika
terasa lapar, usahakan makan makanan yang mudah dicerna seperti buah atau minum
air hangat saja. Tidur dengan perut kenyang bisa meningkatkan potensi obesitas
hingga penyakit GERD.
» Ciptakan
lingkungan tidur yang nyaman
Ada banyak
cara untuk mendapatkan kondisi tidur yang nyaman. Diantaranya mengatur posisi
bantal dan kasur yang tepat, memakai pelindung dari nyamuk seperti lotion anti
nyamuk, menyalakan pendingin ruangan untuk mendapatkan temperatur ruang tidur
yang nyaman, hingga mengatur pencahayaan yang dapat membantu kita tidur dengan
nyenyak.
» Baca doa dan
minta perlindungan kepada Allah
Berdoalah
kepada Allah termasuk berdoa agar pandemi ini segera berakhir. Berdoa akan
membantu kita mendapatkan ketenangan yang membuat kita bisa tidur dengan lebih
baik.
» Berzikir dan
mengingat Allah
Setelah
berdoa, kita dianjurkan untuk melanjutkan dengan zikir hingga tertidur. Zikir
merupakan cara relaksasi pikiran dan tubuh yang baik, yaitu dengan
menyelaraskan dengan irama tubuh secara perlahan sehingga kita bisa tidur
dengan lebih tenang.
Makanan dan
minuman sehat tidak identik dengan makanan yang mahal. Melainkan berkaitan
dengan cara pemilihan bahan makanan, cara pengolahan makanan hingga cara
penyimpanan makanan termasuk variasi makanan untuk mencukupi kebutuhan gizi.
Umbi-umbian,
sayur, buah, ikan dan telur dan berbagai jenis makanan lainnya bisa kita
masukkan dalam menu sehari-hari kita. Selain itu kita bisa menambahkan
rempah-rempah yang berkhasiat untuk kesehatan tubuh seperti jahe, bunga lawang,
kunyit, serai, daun salam, minyak kelapa
ke dalam makanan kita untuk memperkaya rasa dan meningkatkan kualitas
makanan yang kita konsumsi. Usahakan
selalu meminum air hangat untuk membantu melegakan hidung tersumbat, meredakan
sakit, meningkatkan sirkulasi tubuh, melegakan sistem syaraf dan masih banyak
manfaat lainnya.
3. Olahraga yang tepat
Olahraga dan
aktivitas yang tepat sangat bermanfaat untuk meningkatkan kebugaran tubuh. Kita
bisa berolahraga ringan seperti jalan kaki dengan intensitas sedang, naik turun
tangga jika memiliki tangga di rumah, melakukan gerakan ringan, peregangan
hingga bermain bersama anak.
Jika bosan,
kita bisa memilih variasi gerakan yang berbeda-beda setiap minggunya. Berolahraga
sembari menikmati matahari yang menyehatkan sehingga kita bisa mendapatkan dua
manfaat sekaligus. Jangan lupa untuk minum air yang cukup agar tubuh terhidrasi
dengan baik.
Olahraga
juga membantu memberikan sugesti positif terhadap tubuh kita karena pada saat
berolahraga, tubuh akan melepaskan hormon-hormon yang membantu tubuh dan
pikiran merasa lebih baik sehingga bisa mengurangi stres dan mengurangi
kecemasan.
4. Kelola stres
dengan baik
Dengan
situasi saat ini, untuk tetap berpikir tenang dan tidak panik memang tidak
mudah. Sektor ekonomi tentunya yang terdampak paling besar. Kehilangan
penghasilan, pekerjaan, ditambah kepanikan, ketakutan dan kecemasan akibat
potensi penyebaran virus yang begitu masif adalah hal-hal yang akan menurunkan
sistem imun kita.
Tetapi, di
balik semua kesulitan tersebut, kita tak sendiri. Ada Allah swt sebagai tempat
bergantung, juga yang menggerakkan hati saudara-saudara kita dalam bahu-membahu
untuk memberi bantuan kepada yang terdampak dan mengalami kesusahan. Yakinlah
bahwa pandemi ini akan berakhir, kita akan kembali melakukan pekerjaan, mencari
penghasilan untuk keluarga dan beraktivitas secara normal.
Saat ini,
kita diminta untuk berada di rumah sebagai upaya terbaik untuk menekan
penyebaran virus dan mengurangi jumlah kematian akibat Covid-19. Pola pikir
positif, berusaha terus berprasangka baik akan membantu tubuh mengelola stres
dengan lebih baik. Hingga pada akhirnya kita bisa tetap tenang dan mampu tetap
kreatif untuk menemukan solusi-solusi untuk berbagai masalah akibat pandemi
Corona ini.
Imunitas
tubuh yang baik merupakan senjata terbesar kita untuk menangkal serangan virus
dan bakteri serta penyakit-penyakit lainnya. Dan imunitas hanya bisa dibangun
dengan optimal jika ditunjang oleh kondisi psikis yang sehat. Oleh karenanya,
yuk kita sama-sama berusaha untuk tetap tenang, sabar dan tawakkal dalam
menghadapinya.
Semoga
Indonesia segera terbebas dari pandemi Corona dan kita bisa kembali menjalani
kehidupan normal kita.
Sumber :
doktersehat.com
halodoc.com
lifestyle.kompas.com
freepik.com
Semoga ya epidemi mematikan ini segera berakhir.
ReplyDeleteBanyak orang jadi stres karena masalah ekonomi, padahal anjuran kesehatan jangan sampai stres.
Aamiin. Benar sekali. kita nggak boleh stres, padahal dampak pandemi ini salah satunya masalah ekonomi yang sangat memicu stres
Delete